Новости

Здоровый образ жизни и 5 главных заповедей ЗОЖ
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни.
С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции.
ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровье людей.
Здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма.
Основными компонентами здорового образа жизни являются:
Рациональное питание.
Регулярные физические нагрузки.
Личная гигиена.
Закаливание организма.
Отказ от вредных привычек.
Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.
Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.
Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассерованной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.
Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.
Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.
Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.
Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.
Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.
Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них быстрее избавиться. К вредным привычкам, как все знают курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют как наркомании.
Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.
Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.
Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.
В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

О правилах поведения и технике безопасности на зимних каникулах
УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!
Новый год и Рождество – долгожданные праздники, любимые всеми. Игры, забавы вокруг
зеленой красавицы надолго остаются в памяти детей. Мы искренне надеемся, что они
будут радостными. Но не стоит забывать, что именно в период праздничных дней дома, на
прогулках и в гостях вас могут поджидать самые неожиданные опасные ситуации. Чтобы
избежать их или максимально сократить риск воспользуйтесь следующими правилами:
I. Правила поведения на дороге.
1. Переходите дорогу только на зелѐный сигнал светофора на пешеходном переходе,
обозначенном специальным знаком и «зеброй». При переходе через дорогу на
пешеходном переходе, не оборудованном светофором, следует не забывать сначала
посмотреть направо, а затем налево.
2. Не следует перебегать дорогу перед приближающимся автомобилем. Нужно подождать,
когда она проедет. Водитель может не успеть затормозить, а вы можете неожиданно
упасть, создавая тем самым опасную ситуацию для вашей жизни и жизни водителя.
3. Не забывайте, что после выхода из автобуса, его следует обходить сзади.
II. Правила поведения на общественном катке.
Коньки нужно подбирать точно по ноге: только в этом случае голеностопные суставы
получат хорошую поддержку, а вывихи и растяжения будут практически исключены.
Лучше всего надевать коньки на шерстяные носки. Шнуровать коньки нужно тщательно.
Они должны сидеть плотно, но перетягивать шнуровку нельзя.
Во время нахождения на катке запрещается:
1. Бегать, прыгать, толкаться, баловаться, кататься на высокой скорости, играть в хоккей,
совершать любые действия, мешающие остальным посетителям.
2. Выходить на лед с животными.
3. Применять пиротехнические изделия.
4. Во время катания на льду могут появляться трещины и выбоины. Во избежание
неожиданных падений и травм будьте внимательными и аккуратными. В случае
получения травмы незамедлительно сообщите об этом персоналу катка. Вам окажут
помощь.
III. Правила пожарной безопасности во время новогодних праздников.
Во время новогодних праздников, помимо обычных правил пожарной безопасности
следует соблюдать ещѐ несколько простых норм, которые позволят вам получить от
выходных дней только положительные эмоции:
1. Не украшайте ѐлку матерчатыми и пластмассовыми игрушками, не обкладывайте
подставку ѐлки ватой.
3. Освещать ѐлку следует только электрогирляндами промышленного производства.
4. Не зажигайте в помещении бенгальские огни, восковые свечи не применяйте хлопушки.
5. Не следует использовать пиротехнику, если вы не понимаете, как ею пользоваться, а
инструкции не прилагается, или она написана на непонятном вам языке. Категорически
запрещается применять самодельные пиротехнические устройства. Нельзя ремонтировать
и вторично использовать не сработавшую пиротехнику.
IV. Правила поведения зимой на открытых водоѐмах.
Прежде чем сойти с берега на лед, необходимо внимательно осмотреться, наметить
маршрут движения и возможного возвращения на берег. Следует остерегаться мест, где
лед запорошен снегом, под снегом лед нарастает медленнее. Безопаснее всего переходить
водоем по прозрачному с зеленоватым или синеватым оттенком льду при его толщине не
менее 7 см. Прежде чем встать на лед нужно убедиться в его прочности, используя для
этого палку. Во время движения палкой ударяют по льду впереди и по обе стороны от
себя по несколько раз в одно и то же место. Для катания на санках, лыжах, коньках
необходимо выбирать места с прочным ледяным покровом, предварительно
обследованным взрослыми людьми. Необходимо соблюдать особую осторожность на льду
в период оттепелей, когда даже зимний лед теряет свою прочность.

Правила поведения во время осенних каникул